a mi mój kumpel podtykał taki cykl że bierzesz od poniedizałku do piatku a w weekend OFF, ale jakie dawki i jak długo to nie mam pojęcia, nie pamietam jużile mi mówił. no własnie jak ktoś o tym słyszał i wie coś profesjonalnego na temat takieog cyklu to chętnie posłucham. pozdro!
topli nawet biorac pod uwage,ze przez wczesniejszy trening plywacki mozesz miec wyrobione pewne podstawy....to teraz jestes na etapie poczatkowym-i takie programy powinienes realizowac. dobre sugestie zapodal juz wczesniej kol.tg3 . to moze byc calosciowka (2-3 x tyg.) 2-way split (3-4 x tyg.)(w Twoim przypadku zaczniesz od 3x) 3-way split (3 x [...]
[...] minusie to nie ma z czego ucinać i z czego schodzić później. Chyba ,że szykuje się VLCD :-PP Przyznaje się, że na dluzsza mete troche oszukuje,po prostu jak widzialam efekty, ze troche spadlam automatycznie tracilam motywacje, zdecydowanie wole eksperymentowac i probowac czegos ciekawszego niz byc na normalnej diecie przez nie wiadomo jak długo
No ja ogólnie jeżdżę dość długo już posiadam w sumie Kellysa górala, i kolarzówkę, oby dwa na wczepach dlatego pytam, ponieważ myślałem, dojeżdżać na treningi. Taki trening w treningu ; ) Dzięki za odpowiedź przyda się na pewno ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrób sobie tydzień przerwy. Po co radzisz mu brać gainera? Jeśli ma dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, to tego nie potrzebuje, bo gainer/białko/carbo służy do uzupełniania BRAKÓW. Zrób tydzień przerwy tak jak pisałem wcześniej i możesz wtedy wrzucić mono na 12 tygodni powiedzmy, nie zmieniaj planów tak szybko, plan rób tak długo jak są efekty.
[...] organizm i dodawać kalorii. Jakieś sugestie Panowie czy w razie przy dużej kaloryczności podchodząc już pod 7tys. Zapewne jeśli będzie już ciężko aż nadto wejdzie minicut. Jednak czy byłoby sens by wykorzystać dobrze okres masowy jak widzicie mam na myśli jakieś rady jak długo ciągnąć ten cykl bądź dołożenie co tego ewentualnie jakiegoś środka?
apropo tych aktonow. Po to w HST stosuje sie wlasnie cwiczenia wielostawowe zeby obejmowaly duzo miesni zeby nie wlaczac do trenigu wszystkich cwiczen bo trening trwalby zbyt dlugo. A wogole to zapomnij o wczesniejszych treningach i zasadach jesli chcesz cwiczyc HST bo bedziesz mial dyskomfort psychiczny, ze nie przecwiczyles tego a tego miesnia [...]
Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]
[...] 8 4. szrugsy 25 20 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 Które wyciskanie usunąć? dobra liczba seri i powt? Dodam jeszcze ze jechalem tamtym planem FBW 4,5 miesiąca, mała pomyłka. Uważam że to zdecydowanie za długo, zwłaszcza że brak efektów ostatnim czasem. Zmieniony przez - kiol w dniu 2012-04-07 13:31:56
Przed rozpoczęciem pierwszego pójścia na siłownię byłem bardzo chudy zawsze mam problem ze zrobieniem większej masy, jeśli chodzi o to jak długo trenuje to jest już dobrych parę lat, ale tak naprawdę jeśli chodzi o przygotowania to 3 lata. Mój pierwszy start był w 2014 roku Nrgfuel British classic zająłem wtedy 1 miejsce 2 tygodnie później [...]
Jeśli te 7 miesięcy byłeś na deficycie to zdecydowanie za długo . Okres 4 miesięcy to jest taki maks po którym trzeba trochę odpocząć, wejść na 0 na kilka tyg i wznowic redukcję. Chodzi też o zdrowie które napewno cierpi podczas tak długiego deficytu . Teraz na 3-4 tyg 0 i zacznij kolejne podejście.
Piszesz ze deficyt nie był głęboki ale jednak był i to bardzo długo bo 7 miesiecy to spory okres czasu a do tego czasu tez poleciałes trochę z wagi i nie dośc ze długi deficyt + utrata wagi to w pewnym momencie zwiększyłeś deficyt poprzez nową i większa forme aktywności więc organizm mówi stop. Musisz teraz obowiązkowo zrobić przerwę na [...]
taaa podbil w 2 tematach za kwote okolo 2 tysiecy i dzisiaj zalozyl konto, nie wydaje Ci sie to dziwne?? ;-) ktos sobie robi jaja, Kelton oficjalnie powinien potwierdzic czy to powazna oferta jak nie to BAN na ip za takie zarty. cos czuje ze kelton sie wkurzy za cale te akcje i dlugo nie bedzie kolejnego konkursu :-( i to wina userow bo Kelton [...]
[...] swojego celu czyli nie przygotujesz ciała pod budowę masy bo jednak jestes już na redukcji od wielu tygodni a redukcja to deficyt czyli stan który nie powinien trwac zbyt długo bez przerw . co +- 12 tyg pasuje zrobić przerwę na regeneracje gdzie wchodzisz na swoje zero na kilka tygodni i odpoczywasz a potem kolejna redukcja . Aby wejsc kiedys [...]
nie wiem dlaczego całe forum jest na NIE na HMB mam kolegow co biora ale biora długo ok 2-3 miesiace i naprawdę sobie chwalą masa rzeźba zalezy jak bierzesz itp...nie wiem jedni tak drudzy tak sam teraz biorę. LEGIO PATRIA NOSTRA
Możesz robić a6w, jednak osobiście ułożył bym własny program treningu. Będziesz trenował na siłowni? Jak z biegami/rowerem...? Na początku zacznij bez splalacza i ciągnij w ten sposób tak długo aż efekty będą przychodzić co raz trudniej. Thermo speed jest słabym spalaczem. Napisz ile masz pieniędzy to coś dobiorę.
[...] bez względu na to czy byłeś lojalny czy nie - to są niestety zimne kalkulacje prowadzone przez ludzi którzy umieją zarabiać pieniądze. Kariery zawodników MMA trwają niezbyt długo i muszą oni w trakcie ich trwania zarobić jak najwięcej pieniędzy. Dodatkowo można odnieść poważną kontuzję po której będziesz niezdolny do dalszych walk. Wówczas każdy [...]
[...] proporcjonalna do dawki, zwłaszcza w początkach koksowania, a wzrost siły daje przecież motywację do dalszych i cięższych treningów, poza tym wyszedłem z założenia, że lepiej długo i powoli, niż takie zrywy 4-8 tygodni Dawki, które planuję nie uważam za duże, sugerowałem się, jak wcześniej pisałem boardami us (t-nation, wsb, bodybuilding etc.)
Licytacja kto da więcej - suwnica HM2
